100 kg

[...] -unikac stosowania paskow jesli to mozliwe -dosc czesto cwiczuc chwyt, ale nie czesciej jak co 2 dzni -wykonywac w przedziale od 15 od 5 powt (wiecej powt sluzy tylko nielicznym jesli chodzi o sile chwytu. Trenazery na ktorych robi sie po 100 powt moga wrecz ta sile zmniejszac, ale poczatkujacy na pewno moga na tym skrzystac mimo to). -

Albo jedz więcej tłuszczy kosztem węgli. W fitatu możesz zmodyfikować zapotrzebowanie. Ogólnie przyjęte wartości makroskładników na kg masy ciała to 2g białka, 0.7-1g tłuszczy, reszta węgle. Ale można nimi manipulować, Jak obetniesz 100 gram węgli to możesz w to miejsce wsadzić około 45 gram tłuszczu.

Albo jedz więcej tłuszczy kosztem węgli. W fitatu możesz zmodyfikować zapotrzebowanie. Ogólnie przyjęte wartości makroskładników na kg masy ciała to 2g białka, 0.7-1g tłuszczy, reszta węgle. Ale można nimi manipulować, Jak obetniesz 100 gram węgli to możesz w to miejsce wsadzić około 45 gram tłuszczu. i uzyskam taki sam efekt nie uleje się ?

[...] od razu niech po wozki jada.'' http://www.sfd.pl/Ból_kolan...-t427855.html - nie wiem czy o to chodzilo? ja od siebie dodam: http://www.sfd.pl/Metoda_HSS-100-t450481.html ''Wiesz, spacjalizacja to ten sam system, tylko ze w formie specjalizacji. Z HSS jest jeden zasadniczy problem. Bez owijania w bawelne to bardzo dobry, [...]

[...] Nie tylko treningiem można rozregulować cykl hormonalny, ale i żywieniem (zwłaszcza nieodpowiednią podażą tłuszczy w diecie). Aż sie pokusiłam o sprawdzenie, czy te 100 g białka to bedzie tak dużo i (przy założeniu, że ww jest około 200 g w diecie) wyszło mi 3 jaja, 150 g mięsa z ud kurczaka bez skóry i serek wiejski 200 g, bo wliczamy [...]

[...] to właśnie ciężar nigdy cię nie okłamie i będzie ci pokazywał czy wykonujesz dobry trening czy to dobra metoda itd . Pompa mięśniowa - OK j/w paragraf . Jednak trening ukierunkowany na pompę mięśniową ci nic nie daję , bo równie dobrze możesz wziąść 5 kg hantle i wykonać 100 powtórzeń POMPA będzie nieziemska jednak czy to coś ci da - NIE ;-)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 kg bylo teraz moze byc cos kolo 80 Wzrost : 176cm Obwód klatki : troche ponad 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : --- Staż na siłowni : kilka miechów najpierw byl act wprowadzajacy potem split 3 dniowy, teraz jest 4 dniowy split masowy. teraz bedzie ponad 2 [...]

[...] brałem 2 razy kreatyne raz mono a drugi mono z jabłczanem. I uwazam za swoją głupote ze to zrobiłem bo mogłem pociągnąc bez wspomagania. Mam teraz taką zapore 90 kg w WL 120 przysiad 100 martwy( bo tam coś mam z plecami.) Radze ci zrób sobir coś takiego i jak nie bedzei ci szło do góry przez np 2 mies to wtedy weź coś SEZONOWCOM MÓWIMY NIEEEE!!!

Na sarmach na 100% nie dojdziesz do łapy 50 cm zresztą osobiście ja bym się zastanowił dwa razy czy ten cel jest na pewno osiągalny dla ciebie bo sam widzisz 8 lat treningu a brzuch ci wisi łapy takiej jak chciałeś dalej nie ma. Nie żeby cię krytykował czy coś tylko moim zdaniem szkoda zdrowia za gonieniem cyfr które są tylko abstraktem. Ja bym [...]

Kalorii - za mało - spokojnie zaczęłabym od 2000. Tłuszczy - za mało - min 1 g na kg masy ciała. Skoro worek ryżu/kaszy to 100 g i ma 70 g ww, to pól worka ryżu, czyli 50 g ryżu ma.. uwaga.. 35 g ww. (policzone z proporcji, to jest ten wzór;-)

Kalorii - za mało - spokojnie zaczęłabym od 2000. Tłuszczy - za mało - min 1 g na kg masy ciała. Skoro worek ryżu/kaszy to 100 g i ma 70 g ww, to pól worka ryżu, czyli 50 g ryżu ma.. uwaga.. 35 g ww. (policzone z proporcji, to jest ten wzór;-) 1, A czy to nie jest tak, że 1g tłuszczu liczy się na beztłuszczową masę ciała? Myślę, że mam w sobie ok. [...]

50 kg to max 100 gr białka, ~50 gr tłuszczy i >200 wegli tego sie trzymaj i obserwuj organizm, co do posików to poczytaj dziennki prowadzone na forum i coś podłapiesz

Wrzuciłem zrzut diety w pierwszym poście. Póki co dieta jest w 100% czysta, śniadanie przeważnie owsianka z orzechami i suszoną różawiną, później jajka, ryż z kurczakiem, olej kokosowy, wieczorem tłuste ryby. Około 0,3-0,5 kg warzyw dziennie.

[...] się obleśnie słodkimi batonikami :) ) te 3000 - wyłącznie dlatego, że "tak wyszło" z obliczeń i uznałem to za punkt odniesienia, ale biorąc pod uwagę warunki - najchętniej odjąłbym od tego 200 kcal z tytułu NEAT (jako ektomorfik) - z 900kcal na 700 kcal, no i dodatkowe 100 z tytułu efektu termicznego,czyli pi razy oko - 2650-2700. Pozdrawiam :)

wątpliwe jak dla mnie bo zjadłem 100 polaka i nawet kg nie poszło

[...] i pęknie hehehe i po zawodach wiecie, o co chodzi jak narazie utrzymuje ze maks to 170 przed kuracja dopiero sprawdzę, po jaka zmiana Problem ze snem Spie po 5 6 godzin budzę się , 1 czy 2 godziny mija i dopiero mogę spać dalej cały się pocę no i lekkie pod denerwowanie zacze cos brac na sen moze 100 DOPPEL HERZ NA NOC :) TRZYMAJTA SIE

[...] polaczyc, spojrz na sprinterow czy ciezarowcow - i masa i sila i sprawnosc :-)) gortat podobno robi sq z ponad 200kg wiec wszystko do ogarniecia , co do wagi to gdybym byl na towim miejscu oscylowalbym w waga = wzrost-100 , czyli gdzies 80 kg. zrobisz jak uwazasz , oraz od twoich celow. Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-08-25 13:05:39

Aaa no popatrz nie zwrocilem wczesniej uwagi! NIE KUPILES JESZCZE SP No to nie kupuj. Za te pieniadze kup pare kg gainera, spozywaj w posilku o 12tej 100 gram z mlekiem i w posilku o 14 rowniez tyle samo. Wykorzystaj termos 1-litrowy zeby pomiescic obie porcje i nie nosic ze soba dwoch butelek. Kiedy tylko bedzie mozliwe jedz w tych godzinach [...]

1-5 meta 30ed 1-10 sus 250 e3d lub e2d 1-14 bold 400 ew 11-17 prop 100 eod z taperem w ost tygodniu 12-18 wino 30 ed Jedna z opcji. Dodaj bialka w diecie, t;uszcze 1g/kg masy ciala. Zmieniony przez - Zen2008 w dniu 2008-10-21 00:00:39

[...] ostatnia seria bedzie wykonywana z ciezarem 70kg i co tydzien dodawaj 2,5-4kg 1 tydz 1 seria zaczynasz z 50% ciezaru czyli 35kg 2 seria 70% 3 seria 80 % 4seria 90 i 5 seria 100% czyli 70kg 2 tydz zwiekszasz ciezar o te 2,5 kg powiedzmy i robisz dalej nie wiem czy ajsno napsialem ale ciezko zawsze mam wytlumaczyc;p Zmieniony przez - 1dk1 w [...]